wioslowanie a brzuch

[...] stoja ( 3 x 10 powt.) SRODA Plecy i triceps Plecy Sciaganie Drazka do karku ( 12/10/8/8) Sciaganie drazka do klatki (12/10/8/8) Wislowanie sztanga nachwytem ( 12/10/8) wioslowanie sztangielkami ( 3 serie po 10 powt) Triceps: Farncuskie 4 x 10 powtorzen Na wyciagu gornym prostowanie ramion ( 3 x 10 powt) Prostowanie ramion zza glowy [...]

moja propozycja brzmi następująco... ćwiczyłeś progresją zaatakuj teraz regresją!! (różne bodźce nie pozwalają na przyzwyczajenie się organizmu , co powoduje wzrost). Przeczytaj coś na forum odnośnie regresji, bo nie będę wyjaśniał zasad działania, a możesz mieć złe wyobrażenie tej metody, przez co zawalisz cały trening. polecam art Krzycha666 [...]

[...] i jeszcze zyje)?! Jesli juz dlugo trenujesz to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie na klate 3. Przy plecach lepiej zredukowac wioslowanie do 1 serii?! Nie masz nic na kaptury i prostownik! 4. Barki - nie wiem jak z tym wyciskaniem bo przy klacie sa tez angazowane wiec zrob jak to czujesz i doloz cos [...]

Właśnie, wszystko leży w jedzeniu, 2 miesiace trenowalem na diete CARB CYLLING gdzie zapewne wiesz ze jest manipulacja weglami i dosc nisko są one trzymane, teraz jem dosc sporo, 5g ww na kgmc, więc z dieta nie ma problemu, Twoje posty są bardzo ciekawe, dużą wiedze masz w tym zakresie ^^ jak dołąduje konto dam Ci sog'a ;) poprawiłem nieco, [...]

[...] i 5 w pt(JEDNO podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, [...]

A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]

[...] szerokość barkow (rób jeszcze szerzej i tak aby kostki były skierowane w strone głowy[podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem jest bardzo dobre na najszersze grzbietu) -wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia (poszukaj jak sie to wyukonuje w atlasie cwiczeń) Biceps: -uginanie naprzemienie rąk ze sztangielkami 4x10 (lub 12 10 8 8) [...]

grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) OK barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC [...]

A czy 1 ćwiczenie na duże partie takie jak klata to czasem nie za mało (3 razy w tyg ) Czy taki trening bedzię dobry ? : A Przysiad 5x5 Martwy 5x5 Wiosła sztangielką 3x8 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie na ławeczce + 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 4x6 Wyciskanie wąskie 5x5 Brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie hantle 3x8 [...]

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

moj dziennik jest na #1 miejscu w rankigu najmniej aktywnych dziennikow SFD a tak na serio Dzien.... 31 Dzisiaj i wczoraj byl najwiekszy stres w tym cyklu: recytacja "Ody do mlodosci". wykulem na blache ale stres mnie zjadl, pomylilem slowo i h*j, zacialem sie. siadla 2 ale jutro poprawiam. A jezeli tyczy sie silki to dzisiaj byl 2-gi [...]

Dzien 33 Z rana jazda na egzamin z prawka (to juz we wtorek ) a potem caly dzien w krakowie. oglonie jeden wielk cheat day, bo nie bylo duzo do zjedzenia.. z rana jeszcze szybko silka. Sseria 5-tek Nogi wyciskanie 160kg 170kg Wioslowanie 40kg Sciaganie drazka do karku 40kg 2x45kg Plaska 40kg 42.5kg Dips 3x +4kg Barki 3x 12kg Zalozylem tez [...]

6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]

17.08.09 Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu [...]

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s uginanie 2s wiosłowanie 3s wyciskanie lezac 3s uginanie ze sztangą stojąc 2s + łydki/przedramie B: MC 3s wykroki 2s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poreczach 2s + brzuch/kpatury Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-10 21:03:13

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

Buduj od poczatku swoja sylwetke jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo [...]

No więc tak skorzystam z gotowego zestawienia które mi odpowiada: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]